Welchen Einfluss hat das Gewicht auf die Leistung?

Gewicht zu sparen beim Skitourengehen war schon immer eine der größten Debatten in diesem Sport. Sollten Sie versuchen, Gewicht um jeden Preis zu sparen, und vielleicht etwas Komfort und Sicherheit opfern? Wenn es um Skimo-Rennen geht, ist ultraleichtes Equipment zur Norm für Athleten geworden, aber wenn es um Amateure geht, sind die Unterschiede in Bezug auf die Ausrüstung manchmal groß. Dieser Artikel zielt darauf ab, zu untersuchen, wie wichtig die Rolle des Gewichts unserer Ausrüstung ist. Sollten wir das leichtestmögliche Equipment anstreben oder nicht?

LAUFÖKONOMIE (RE)

Wenn es um Leistung in Ausdauersportarten geht, gibt es wirklich nur drei physiologische Komponenten, die Ihre Renndauer bestimmen werden. Wir haben bereits in anderen Artikeln darüber gesprochen, aber lassen Sie uns sie noch einmal besprechen. Diese drei Komponenten sind:

VO2max
Schwellenwerte (VT 1 und VT2)
Laufökonomie

Es ist offensichtlich, dass Ihre Ausrüstung keinen Einfluss auf Ihre VO2max oder Ihre Schwellenwerte hat, aber laut Wissenschaft hat die Reduzierung des Gewichts Ihrer Schuhe einen Einfluss auf Ihre Lauf-/Gehökonomie. Das gilt ebenso für die Fahrradökonomie, so dass man argumentieren könnte, dass dieser Trend auch auf das Skibergsteigen zutrifft.

WIE WICHTIG IST DIE LAUFÖKONOMIE WIRKLICH?

Es gibt viele Studien, die den Einfluss einer reduzierten Laufökonomie auf die Ausdauerleistung hervorheben. Als Beispiel fand eine Studie von Hoogkamer et al. (2016), dass sogar kleine (1 bis 3%) Veränderungen in der RE zu bis zu 3% Veränderung in einem 3000m Laufzeitfahren führen können. Und raten Sie, wie sie es geschafft haben, die Laufökonomie ihrer Probanden zu reduzieren? Indem sie das Gewicht ihrer Schuhe um 100g und 300g für beide Testgruppen erhöhten. Dadurch zeigten sie, dass sogar eine kleine Erhöhung des Schuhgewichts zu einer signifikanten Verringerung der RE und somit der Renndauer führen kann. Tatsächlich waren Wissenschaftler bereits in den 80ern an diesem Thema interessiert. Myers und Steudel (1985) zeigten, dass 1kg, das dem Oberkörper hinzugefügt wird, zu einer Erhöhung der Sauerstoffnachfrage um 1% führen kann und die gleiche Masse, die den unteren Gliedmaßen hinzugefügt wird, kann sie um bis zu 10% erhöhen.

Basierend auf diesen Ergebnissen kann man verstehen, dass das Gewicht der Ausrüstung einen signifikanten Einfluss auf die Leistung hat und in diesen Studien sprechen wir über Laufen auf ebenem Boden, sodass die Schwerkraft nicht die gleiche Rolle spielt wie beim Bergaufgehen.

Beim Bergaufgehen wurde dieses Feld im Radsport umfassend studiert. Di Prampero et al. (1979) führten die folgende Gleichung ein, um die für das Bergauffahren notwendige Leistung zu berechnen:

W = krMs + kaAsv² + giMs

Wo:

W = Leistung
kr = der Rollwiderstandskoeffizient
M = der Radfahrer + seine Ausrüstungsmasse
s = Geschwindigkeit (ohne den Wind zu berücksichtigen)
ka = Luftwiderstandskoeffizient
A = Frontfläche
v = Geschwindigkeit (unter Berücksichtigung des Winds)
g = konstante Gravitationsbeschleunigung
i = Steigung

Wir werden diese Gleichung hier nicht im Detail diskutieren, aber wir können sie noch verwenden, um zu extrapolieren, was beim Skibergsteigen passiert. Bei der Verwendung von Rennhäuten, die eine hervorragende Gleitfähigkeit bieten, wie die Pomoca Race Pro 2.0, kombiniert mit einer kleinen Kontaktfläche, wird kr (was im Skimo den Reibungskräften zwischen der Haut und dem Schnee entsprechen würde) deutlich verringern. Die andere wichtige Komponente, die wir leicht zu unserem Vorteil ändern können, ist, wie Sie vermutet haben, die Masse. In dieser Gleichung wird die Masse direkt mit der Steigung multipliziert. Daher wird, je steiler der Anstieg ist, das Gewicht Ihrer Ausrüstung kostspieliger sein.

Nach unserem Wissen hat keine Studie jemals versucht, die wahren Kosten des Gewichts der Ausrüstung im Skibergsteigen zu berechnen, sei es durch Energieaufwand oder durch Leistungsberechnung. Daher können wir nur spekulieren und extrapolieren, was in anderen Aktivitäten getan wurde, aber dies unterstreicht dennoch die vorherrschende Rolle, die die Masse bei der Bergauffortbewegung spielt.

Unten ist eine Tabelle, die die wichtigsten Gewichtseinsparungen zusammenfasst, wenn man Renn-Ausrüstung im Vergleich zu normaler Skitourenausrüstung verwendet. Wie oben besprochen, hat Gewicht, das auf die unteren Gliedmaßen angewendet wird, einen viel größeren Einfluss auf die RE. Die Tabelle konzentriert sich daher auf die Ausrüstung der unteren Gliedmaßen.

Diese Tabelle vergleicht ultraleichte Renn-Ausrüstung mit traditioneller Skitourenausrüstung.

Diese Tabelle veranschaulicht deutlich die massiven Unterschiede zwischen beiden Setups in Bezug auf Gewicht. Ohne sogar über den größeren Bewegungsspielraum der Rennschuhe oder die Tatsache zu sprechen, dass dünnere und kürzere Skins viel bessere Gleitfähigkeit bieten und daher weniger Energieaufwand (d.h. bessere RE) erfordern, kann man leicht erraten, dass viel leichtere Ausrüstung bedeutet, eine viel bessere RE zu haben.

WAS IST MIT KOMFORT UND NACHVERSORGUNG?

Obwohl das Gewicht die Leistung erheblich beeinflusst, ist es unerlässlich, sorgfältig zu überlegen, welche Gegenstände erleichtert werden sollen. Dies ist besonders entscheidend für ein Rennen, das so lang ist wie die Patrouille des Glaciers, das überwiegend nachts, bei Kälte und in großer Höhe stattfindet. Es ist wesentlich, die Gewichtsreduktion nicht über den Komfort zu stellen, da dies potenziell nachteilige Auswirkungen haben und das Rennen gefährden könnte.

Klarerweise sollte das Sparen von Gewicht nicht auf Kosten der Nachversorgung gehen. Während Wasser schwer sein kann (1L Wasser wiegt fast so viel wie ein Paar Skier), ist sein Einfluss auf die Leistung genauso wichtig wie das Gewicht selbst. Eine leichte Dehydration (ausschließlich durch Thermoregulation verursacht) reduziert die aerobe Leistung mit Auswirkungen auf Muskelkraft und Ausdauer (Barr, 1999).

Ähnlich gilt das gleiche Prinzip für Kleidung. Der Körper verbraucht viel Energie, um die Kälte zu bekämpfen. Wenn Sie das richtige Gleichgewicht zwischen Leichtigkeit und Komfort/Wärme wählen, werden Sie wertvolle Energie während der Nacht sparen, was am Lac des Dix sehr geschätzt wird.

ZUSAMMENFASSUNG:

Gewicht beeinflusst die Ausdauerleistung erheblich. Es ist jedoch entscheidend, das richtige Gleichgewicht zwischen Gewichtseinsparungen und Komfort zu finden. Übersehen Sie nicht Ihre Kleidung und sicherlich nicht Ihre Nachversorgung. Dies könnte mehr negative Konsequenzen als Vorteile haben. In Bezug auf Skibergsteigen-Ausrüstung scheint jedoch alles darauf hinzudeuten, dass leichter in Bezug auf Leistung besser ist.

Um mehr über den Einfluss des Gewichts der Ausrüstung auf die Ausdauerleistung zu erfahren:

Balducci, P., Clémençon, M., Morel, B., Quiniou, G., Saboul, D., & Hautier, C. A. (2016). Comparison of level and graded treadmill tests to evaluate endurance mountain runners. Journal of sports science & medicine, 15(2), 239.
Barr, S. I. (1999). Effects of dehydration on exercise performance. Canadian Journal of Applied Physiology, 24(2), 164-172.
DiPrampero PE, Cortili P, Mognoni P, Saibene F (1979). Equation of motion of a cyclist. Journal of Applied Physiology 47, 201-206
Hoogkamer W, Kipp S, Spiering BA, Kram R. Altered Running Economy Directly Translates to Altered Distance-Running Performance. Med Sci Sports Exerc. 2016
Fuller, J.T., Bellenger, C.R., Thewlis, D. et al. The Effect of Footwear on Running Performance and Running Economy in Distance Runners.
Myers, M. J., & Steudel, K. (1985). Effect of limb mass and its distribution on the energetic cost of running. Journal of Experimental biology, 116(1), 363-373.
Rodrigo-Carranza V, González-Mohíno F, Santos-Concejero J, González-Ravé JM. Influence of Shoe Mass on Performance and Running Economy in Trained Runners. Front Physiol. 2020